Dieta redukcyjna do oceny

Cześć wszystkim :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 81,5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia :38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia :Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w tyg
Odżywianie : stopniowo przestawiłem się na zdrowe produkty.
Cel : redukcja do 1 cyfrowego poziomu bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Trening na siłowni:
Pon ser-powt
Przysiad przedni ATG 2x10
Przysiad Tył ATG 4x8
Wykroki 3x12
WL 3x8
Skos hantle 3x8
Biceps uginanie 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x8
słony boczne 3x8

Środa
Mc 3x6
Power clean 3x6
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Good Morning 3x8
Podciąganie x-x

Piątek
Pon ser-powt
Przysiad przedni ATG 2x10
Przysiad Tył ATG 4x8
Wykroki 3x12
WL 3x8
Skos hantle 3x8
Biceps uginanie 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x8
słony boczne 3x8

Czasem dorzucam 1 - 2 ćwiczenia dla urozmaicenia :)
Dieta:

2 wersje diety tuńczyka mogę jeść 3 razy w tyg, tak by było to ekonomicznie, natomiast reszta uzupełniam prochem :)




Zmieniony przez - Adam134 w dniu 2013-03-24 17:09:58

Dwie wersję diety z tućżykiem 3 dni bez reszta, poprzedni post nie chciał moich 2 zdjęć.







Zmieniony przez - Adam134 w dniu 2013-03-24 17:13:01

Założenia b/t/w i kcal teoretycznie mogą być, zwłąszcza jeśli redukujesz od jakiegośczasu, jeśli jednak zaczyansz redukcję - wystartowałbym z wyższego pułapu.

Te wszystkie wklejone dni prawie niczym się nie różnią jeśli chodzi o dobór produktów zywnościowych. Jadasz codziennie te same warzywa, ten sam rodzaj miesa etc..? Jeśli tak - to warto to zmienić

Warto zrezygnować ze smażenia. Mięso ważysz po usmażeniu? Smażysz beztłuszczowo?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-30 15:24:31

Mięso tylko pierś z kurczaka warzywa pomidor, kapusta pekińska, ogórek, oliwki, czasem rzodkiewkę, pieczarki sporadycznie lecz zazwyczaj to 1-2 sztuki. Codziennie te same warzywa i mięso też :) raz w tyg zjem jakiś schab np. Dodam jeszcze, iż z powodów dermatologicznych nie mogę zażywać białka. Od dzisiaj smażę mięso na oliwie z oliwek, ważę przed usmażeniem. Stwierdziłem iż przerzucę się na gotowane jeśli waga będzie stać w miejscu lub cm. Ogólnie zacząłem trenować w sierpniu pod wyskok, lecz mimo iż nie dbałem zbyt o w pełni zbilansowane zapotrzebowanie straciłem 1-2 kg.

Jeśli masz problem z trądzikiem, to oprócz rezygnacji z białka proponuję także rezygnacjęz nabiału i daleko posuniętą ostrożność w spożywaniu węglowodanów. Przydatne są takze skąłdniki o działąniu przeciwzapaplnym jak kwasy omega 3 i niektóe polifenole oraz karotenoidy. Dietą na prawdę działać można bardzo dużo. I piszę to jako praktykujący dietetyk.

Co do mięsa - wrzuciłęś do dziennika wartosc produktu zważonego po obróbce termicznej. Poza tym sugerujęrezygnować ze smażenia na korzyść parowania, pieczenia, duszenia...

Dietę należy urzomaicić.

Aktualnie jestem na kuracji lekiem izotek, nie mam aż tak dużego problemu z trądzikiem lecz jest to przewlekłe. W takim razie czym mógłbym zastąpić jajka, ser, mleko ? Więc rezygnuję ze smażenia :) Dodam jeszcze, że chciałbym do sierpnia utrzymać wagę, natomiast od września stopniowo powiększać mięśnie, myślałem o cyklach powiedzmy 2 miesiące masa - miesiąc redukcja. W jakich proporcjach czasowych byłoby to osiągalne? i czy jest w ogóle sens w stosowaniu czegoś takiego. ? :)

Zmieniony przez - Adam134 w dniu 2013-03-30 15:50:40