Plan FBW na redukcje

Plan A.B.A.

Pon - A

Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę)

Śr - B

Czw - (praktyki)

PT - A (praktyki)

Sob - praktyki/aeroby

Nd. - wrzucić aeroby ?





Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5)


A. Przysiad
Wiosłowanie Hantlą
Wyciskanie Sztangi na ławce
Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę.
Wyciskanie Wąsko
Uginanie Ramion Na Modlitewniku.
+ Brzuch ( co proponujecie )
+ Strugsy 3 serie. 15 powtórzeń. ok ?

B. Prostowanie Nóg W Siadzie
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie
Wyciskanie Hantli Na Skosie -
Wyciskanie Hantli
Francuz Na Ławce +
Uginanie Hantlami Z Supinacją
+ Spięcia W Siadze 2 serie. 40 powtórzeń.
+ Przedramiona (co i jak ?)

Miałem podobny temat w dziale trening dla początkujących, przez cały dzień nie uzyskałem odpowiedzi.

niestety mc nie mogę dać, ponieważ mam problemy z plecami, nie potrafi się dobrze schylić. Niedługo pojade na prześwietlenie do szpitala.

zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób to prześwietlenie. W fbw nie rozdrobniałbym się na przedramiona, daj jeszcze podciąganie na drążku, na triceps zamiast wyciskania wąsko, pompki w podporze tyłem, szrugsy też ok.