Poszerzenie, Poprawa Sylwetki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna

Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min

Ostatnio przerabiany plan: Trening Zaawansowany, Masa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń
Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10
Wyiskanie na ławce leżąc : 110 kg

Witam chciał bym poszerzyć sylwetkę plecy oraz barki. Co myślicie o podciąganiu co trening tak z 3 serie po 10 na rozgrzewkę. Na plecy wcześniej robiłem taki plan :

Wtorek

Wiosłowanie podchwyt : 3 serie rozgrzewki, 4 serie na maksa
Ściąganie wyciągu górnego : 4 serie maksymalne rozciągniecie średni uchwyt
Ściąganie wyciągu dolnego : 4 serie 15 powtórzeń
Hantle w opadzie : 4 serie po 10 powtórzeń
Martwy ciąg : 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia seria 8 powtórzeń

Dodatkowo jeżeli chodzi o barki to tak :

Środa

Wyciskanie z przodu : 3 serie rozgrzewki 4 serie od 6 do 8 powtórzeń
Wymachy hantlami bokiem stojąc : 4 serie po 12
Wymachy hantlami w opadzie : 4 serie po 15
Sztrugsy : 5 serii po 15 powtórzeń

Jakiś trening jest na poszerzenie sylwetki ? Dodam że wystają mi trochę łopatki co mnie drażni, mięśnie są ale przez łopatki słabo to wygląda. Można to jakoś poprawić ? Trening dodatkowe ćwiczenia?

co trening męczenie pleców nie jest za dobre bo muszą mieć także czas na regenerację. trening średnio wtorek : martwy daj na początek treningu a ściąganie drążka z dołu na koniec. środa nawet ujdzie

Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę

Wiesz ćwiczyłem dużo i powiem Ci tyle z doświadczenia... jeśli chcesz tylko poszerzyć plecy to w jakim celu Ci to potrzebnę. i trening da się lepszy ułożyć jak chcesz to Ci ułożę tylko napisz to się dogadamy, bo takie ćwiczenie samych pleców i barków na chama prowadzi do dysproporcji sylwetki co nie jest ani dobre dla zdrowia niekiedy i dla kręgosłupa...