Prośba o ułożenie treningu. Chcę przykoksić górne partie :D

Witajcie :)

Mam do was prośbę o ułożenie mi treningu.
Trening ma wyglądać w następujący sposób:
*cwiczenia rozciągające
*oczywiście nie może braknąć typowo siłowych ( z tym że bazując na małych cięzarach i na własnej masie)
*jesli można to w jakims sensownym miejscu zmieścić na kondycję parę cwiczeń.


Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66 kilogramów wagi.
W domu drążek, hantelki ( jakie sobie zrobie takie będę miał :D :P - jaki ciężar polecacie na początek ?), ławkę skośną, ekspander.

Za wszystko bardzo dziękuję i odwdzięczę się sogiem za pomoc

ławeczka skośna taka do brzuszków - blokady/wałki na nogi i to na czym się leży ( nei wiem jak nazwac :P ) jest wygięte w łuk. nie powinno być proste ? o.0

Sam sobie ułóż.

Witaj,
Własnie tutaj jest problem.
Nie znam się kompletnie. Musiałbym przestudiować masę informacji, aby cokolwiek ułożyć bez gwarancji na poprawność tego planu.
Sugerujesz żeby ułożyć i dać do poprawki na forum ?

Tak.Nie podajemy gotowego na tacy.
Udaj się do działu trening w domowych warunkach-może nawet wychaczysz gotowca z podwieszonych.

ok. Ułoże i najwyżej mnie ktoś poprawi. Przy okazji dowiem się czegoś nowego. Dzięki wielkie :)