daje plan do oceny ;)
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p
3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p
Biceps
1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p
2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p
3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p
Środa
Triceps
1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p
2.prostowanie rąk na wyciągu (rączka prosta) 3s x 10p (rączka łamana) 4s x 10p
3.pompki na poręczach 3s x 10p
Przedramiona.. zwijanie obciążenia na gryfie ;)
brzuch...
Piątek
Barki
1.
wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 8p
3.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s x 10p
Uda
1.przysiady na maszynie 6 x 8p
2.wyprosty nóg w siadzie 3 x 8p
3.uginanie nóg leżąc 5 x 8p
Łydki
1.wspięcia na palce w staniu 5 x 10p
plecy nie wiem czy moge robić bo mam skrzywienie.. :(
OzzyMG
maniek2861
