6:00
Witaminy
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 35g
Tran 5g
10:45
Schab 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Papryka czerwona 200g
Orzechy włoskie 30g
14:30 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 150g
Świeże warzywa 200g
Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem)
16:00 (trening)
Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu)
18:00
Białko 30g
Ryż 100g
Banan
20:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron razowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 200
i jak teraz ? ten makaron razowy na noc jest odpowiedni ?