korona73/ dużo pytań i różne cele.

Witam!
Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie:

Wiek:26
biceps - 34-35 cm
klata - 97 cm
talia - 93 cm
przedramię - 29cm

KLATA
Skos góra
Plaska
Rozpiętki
Wyciskanie hantli skos

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc
Uginanie w podporze o kolano
Uginanie sztangielek młotkowy siedząc

BARKI
Wyciskanie sztangi z przed karku
Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli na boki
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY:
Martwy ciąg
Wiosłowanie ze sztangą
Podciąganie hantlami w opadzie
Wiosłowanie końcem sztangi
TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem

Wszędzie po 4 serie, pow. 12-10-8-6
Nóg niestety nie robię,bo trenuję w piłkę i tam to robimy.Ewentualnie przysiady ze sztangą chcę dodać. Muszę sie przyznać, że zależy mi na poszerzeniu klaty i trenuję ją w pon z bicepsem i w piątek z tricepsem. W środę plecy, a sobotę barki. Chciałbym nabyć dodatkowe suplementy, póki co stosuję bcaa i białeczko i trzymam dietę.
Oto fotki z przed treningu i po miesiącu treningu.

Wrzuć dietę.
Nóg widać że nie trenujesz...

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie:

2600 kcal
165 g białka - 660 kcal
120 g węglowodany - 480 kcal
162 g tłuszcze - 1460 kcal

VITALMAX:
2900 kcal
141 g białka - 564 kcal
305 g węglowodany - 1220 kcal
124,5 g tłuszcze - 1116 kcal

Śniadanie:
- Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta)
72 kcal, B:6g, T:5g, W:46g (liczone tylko dla sera feta 65g i oliwy)
- 3 jajka na miękko 200g
278 kcal, B:25g, T:19.4g W:1.2g
- Pół kromki razowego - żytniego(muszę mieć coś na przegryzkę  )
111 kcal, B:2.8g, T:0.8g, W:18g

2 Śniadanie:
- Serek wiejski 200g
97 kcal, B:11g, T:5g, W:2
- Orzechy włoskie 100g
645 kcal, B:16g, T:60g, W:11g
- Pomidorek, ogórek, papryka, szczypiorek, cebulka

Przed treningiem:
- Pierś z kurczaka 200g
200 kcal, B:43g, T:2.6g W:0
- Ryż brązowy 100g
322 kcal, B:7.1g, T:1.9g, W:68g

Po treningu:
- Ziemniaki wczesne 300g
210 kcal, B:5.5g, T:0.3g, W:45g
- Filet z dorsza 200g
140 kcal, B:33g, T:0.6g, W:0
- Banan
140 kcal, B:1.5g, T:0.4g, W:32g

Kolacja:
- Twaróg półtłusty 100g
113 kcal, B:15.5g, T:4g, W:3.8g
- Oliwa z oliwek
220 kcal, B:0, T:20g, W:0
- Sałatka warzywna

W sumie:

2548 kcal
Białko: 166.4 g
Tłuszcze: 120 g
Węglowodany: 227 g

Od niedawna zacząłem na poważnie kopać :)
Nie wiem czy widać po tych fotach jakieś rezultaty? I mam dylemat jak ten brzuch spalić i jaki bilans zastosować. Wiem, że nie mogę budować mięśni i spalać.

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-24 20:46:48

Bilans na zero, czysta jakościowo micha i jedziesz z solidnym treningiem. U początkującego może zajść recomp (tak przynajmniej czytalem)

Też o tym czytałem i póki co łapa w górę poszła, w tali -3 cm i coś tam się z klatą dzieje. Pytałem o trening,bo tak jak pisałem robię pon(klata+biceps), środa(plecy),piątek(klata+triceps),sobota(barki i chcę dodać przysiady ze sztangą) co o tym sądzicie? I druga spraw suplementacji tzn. co zakupić...może jakiś spalacz, ale czy to nie przeszkodzi w budowie mięśni? Póki co tyle i na bieżąco, będę pisał co i jak. Jest zajawka, dlatego muszą być postępy. pozdrawiam

Hmyyy tutaj znajdę jakąś pomoc czy bardziej utworzyć tematy w suplementach i treningu?