modrzejek
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps: Pompki na poreczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Barki: ??? 3s
Triceps:Sciąganie linki 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
klatka dlatego pierwsza ponieważ brana za priorytet chciałbym ją troszke poprawić myśle że nic sie nie stanie jesli dam ją pierwsza . Odstaje góra klaty dlatego mam zamiar sie troszke do niej przylożyc tymbardizej ze lato idzie :)
Staż treningowy 1.5 roku. Przerabiany ostatnio plan 4 dniowy spilit.
Zostawic w zakresie powtorzen 8-12 czy moze zmienic na FBW 15/10/5
Chciałbym troszke zredukować , zredukowac ciezar a podkrecic powtorzenia? prosze o pomoc dizekuje:)
Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2013-03-24 21:07:05
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps: Pompki na poreczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Barki: ??? 3s
Triceps:Sciąganie linki 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
klatka dlatego pierwsza ponieważ brana za priorytet chciałbym ją troszke poprawić myśle że nic sie nie stanie jesli dam ją pierwsza . Odstaje góra klaty dlatego mam zamiar sie troszke do niej przylożyc tymbardizej ze lato idzie :)
Staż treningowy 1.5 roku. Przerabiany ostatnio plan 4 dniowy spilit.
Zostawic w zakresie powtorzen 8-12 czy moze zmienic na FBW 15/10/5
Chciałbym troszke zredukować , zredukowac ciezar a podkrecic powtorzenia? prosze o pomoc dizekuje:)
Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2013-03-24 21:07:05
Krzysztof Piekarz
