masowanie czy redukcja?

Witam Serdecznie!

Mój problem jest taki, już kiedyś pisałem praktycznie tak samo, ale zabraklo samozaparcia. A więc, mam problem mianowicie: Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 70kg wagi. BMI = 22, zapotrzebowanie Kaloryczne: 2800, WHR - 0,96 a tkanka tłuszczowa - 27,62 % ;/. Tak więc moje pytanie brzmi, nie mam zbyt dużych bicków, ani nóg - powiedziałbym ze jestem chuderlakiem. U mnie wszystko idzie w brzuch, i moje pytanie: Najpierw zbijać brzuch czy masować? Bo jeśli wasza odpowiedź brzmi masować, to rozpisałem amatorską dietę:

, mam lewą rekę slabszą(złamanie), ale oprocz tego jestem zdrowy, proszę o wytłumaczenie jak d****owi co ma robić teraz :P Oprócz kupienia karnetu na silownię oczywiście.

Ja to bym najpierw zrobił redukcje tłuszczu z brzucha, bo tłuszcz niestety nie zamieni sie na mięśnie, dodaj wiecej białka w posiłku pierwszym i czwartym obetnij troche węgli w każdym posiłku, ogolnie tak zeby bylo okolo 500kcal dziennie mniej niz potrzebujesz :) Takie moje jest zdanie, ale poczekajmy na wypowiedzi kolegów z dłuższym stażem:)
oczywiście też dowal trening aerobowy trzy razy w tygdniu, moze byc to plywanie bieganie rower itp:)



Zmieniony przez - przemek_207 w dniu 2013-03-24 21:43:36

Wrzuć zdjęcia to powiemy Ci czy masować czy redukować

zdjęcie

jutro wstawię zdjęcia, sorry że nie dziś, ale poprostu już nie mam siły :P dzięki wielkie za odzew :)

Obiecane zdjęcie, mam nadzieję że coś pomoże, bo niestety nie mam opcji zrobić lepszego :p

http://i48.tinypic.com/35m4f7o.jpg

Zmieniony przez - vnm23 w dniu 2013-03-25 17:58:11

redukcja

Czyli dobrze rozumiem - teraz zrzucić ten tłuszcz, potem dopiero zacząć masować? Po jakim okresie masować. Tylko widzicie, ja jestem chudy, nie jestem dosc silny - obawiam się tego że nie poradzę sobie z cieżarami :P gadam jak baba, ale taka mam obawe :P

Przecież nikt nie każe Ci od razu ruszać wielkich ciężarów, wszystko przychodzi z czasem, nie raz lepiej mniejszy ciężar a dokładniej. Zapamiętaj to sobie. I oczywiście poszedł bym w redukcję, z dietą w przewadze białka. Myślę że do tego bieganie i basen i będzie dobrze. Na siłowni na początek będzie idealny taki trening: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html