Układanie diety odchudzającej (redukcji). Ketogeniczna dieta?

Witam.
Potrzebne informacje są w ankiecie więc nie bd się na ich temat rozpisywał.
Mój plan tygodnia :
-Poniedziałek : Wf , Siłownia , Trening piłki ręcznej.
-Wtorek : Wf , Siłownia , Trening Sztuk Walki
-Środa : Wf , Trening piłki ręcznej.
-Czwartek : Wf , Siłownia ,
-Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki

Zastanawiałem się nad dietą ketogeniczną , ale przy mojej aktywności fizycznej myślę ze nie jest to dobra dieta dla mnie .
Dlatego prosiłbym was , o pomoc w ułożeniu mi diety . O podanie i linków i wskazówek.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wklej dietę

To mi wyszło z kalkulatora coś mi się wydaje ze strasznie dużo tych kalorii , i chciałbym zrzucić dzięki diecie a tu pisze ,, Aby utrzymać wagę ,, :/

Współczynnik BMR 1906.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3288.89
Węglowodany 55% 1808.89kcal = 452.22gram
Białko 15%% 493.33kcal = 123.33gram
Tluszcz 30% 986.67kcal = 109.63gram

Ułóż dietę z 3000kcal, wklej do oceny a jutro poprawimy

celuj w diete zbilansowana na ketozy przyjdzie czas

Tak więc dietę zacząłem układać dopiero dzisiaj . Wiem że dawno powinienem to zacząć robić ale postanowiłem to zrobić po świętach czyli dzisiaj , ale nie mam pojęcia od czego zacząć . Nie wiem ile mam mieć białka itp , w śniadaniu i pozostałych posiłkach ;/ . Produkty które mogę to wiem bo już poczytałem niektóre poradniki ale nie wiem , ile ma być tych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach . Pomocy !



Zmieniony przez - Malaxus w dniu 2013-04-04 22:10:17

ale w czym mamy ci pomoc, na sfd jest sporo ketogenicznych diet, ale nie w tym dziale, w odchudzaniu poszukaj

chciałem ułożyć sobie dietę na redukcje ale nie wiem ile potrzeba białka i innych wartości odżywczych na śniadanie i resztę posiłków tzn wiem że mam spożyć 123 gram białka na dzień ale nie wiem ile mam brać tego białka na jeden posiłek. Czy to nie ma znaczenia i można sb spożyć białko rano i dać sobie spokój do końca dnia z białkiem czy jakoś je równomiernie podzielić na każdy posiłek?

Białko daj do każdego posiłku ;) Przy Twojej wadze możesz dać nawet 160g białka spokojnie

podziel na 3-5 posikow w ciagu dnia.
nie dasz rady zjesc 150g biala z rana