Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

zatem czekamy :)

Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem.

1 Posiłek 7:00
3 jajka całe
100 g płatków
jabłko
100 ml mleka 1,5 %
Razem :
białko 41 g
węgle 96,2 g
tłuszcz 3,5 g
Kcal : 599 kcal

2 Posiłek 9:00
100 g chleba baltonowskiego
40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka
10 g masła
100 ml jogurtu Gratka
Razem :
białko : 16 g
węgle : 66,4 g
tłuszcz: 10,5 g
Kcal : 434

3 Posiłek 11:30
50 g ryżu białego
100 ml jogurtu Gratka
15 ml oliwy z oliwek
Razem:
białko 5,1 g
węgle : 54 g
tłuszcz : 14
kcal : 503

4 Posiłek 13:30 (przedtreningowy )
50 g ryżu
sałatka paryska
15 g orzechów ziemnych
100 ml jogurtu Gratka
Jabłko
Razem:
białko : 25,7
węgle : 77,2
tłuszcz : 25,2
Kcal 520

5 Posiłek 15:30 (potreningowy)
50 g ryżu
50 g twarogu chudego
100 ml jogurtu Gratka
Koktajl owocowy
Razem :
białko : 20g
węgle : 60 g
tłuszcz 5 g
Kcal 400

6 Posiłek 17:30
Twaróg 50 g ze szczypiorkiem
100 g chleba baltonowskiego
Razem :
białko : 12 g
tłuszcz : 5 g
węgle : 58 g
Kcal 200

Wszystko razem :
Białko: 120 g / 2 g/ kg mc
Węgle : 411,2 g / 6,5 g/kg mc
Tłuszcz : 63,2 g / ~ 1 g kg/ mc
Kcal : 2656

Tyle aktualnie spożywam 1664.56 kcal
Aby przytyć potrzebuję
Kalorie 2580.07

Węgle : 354 g
Białko 96 g
Tłuszcz : 86 g

Tłuszczu mam za mało ale węgli jest znacznie więcej . Białko też dobrze wygląda przy tym czego potrzebuję . Co sądzicie o tej diecie ?

Wrzuć dietę w ten link bo tego nawet nie chce się czytać.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Proszę .

1. dodaj oliwy/orzechów
2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal
3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu
4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa
5. po treningu to samo co przed
6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów

Wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Białka możesz spokojnie dać tak do 150g, tłuszcze gdzieś 80.

Masujesz czy redukujesz?

OzzyMG
Ale właśnie taka sprawa jest ,że ja nie mam kasy żeby te piersi dorzucić do dietki . Ja wiem ,że one tam powinny być ..ale zwyczajnie nie mam funduszy ; / I pytanie czy na takiej diecie można coś zrobić od biedy ?

można :) przyłóż się do treningów ale czasem załatw kuraka. Wychodzi cenowo niewiele więcej od sera białego

No to tam wiadomo czasem się ogarnie ,to bez przypału. Ale ,że tak codziennie to ja nie mam możliwości . No ale jak wiadomo zawsze lepiej to z siaką taką dietką niż wgl bez niej . Jak na pierwszy raz to chyba nie tak źle co ? : D

Oj spam .; /

Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-03-26 19:51:23