Anonim
Witam od kwietnia mam zamiar się zredukować lekko (ok 5-6kg). Chce na to poświęcić 2 miesiące, a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :)
zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka
moje dane
wiek 22
wzrost 189
waga 93kg
ramie 38cm
pas 88cm
planowana aktywność:
1x sztuki walki (1.20h)
1x siłownia(fbw)+aeroby (20 min)
1x siłownia(fbw)
1x interwały
1x) aeroby
czyli w sumie 5 tr na tydzien + lekki trening na basenie w jeden dzień (bardziej w ramach gimnastyki, ale trochę kalorii też pójdzie)
moja dieta (główne posiłki, warzyw tam nie wpisywałem)
http://i47.tinypic.com/21oy7g6.jpg
rozkład wychodzi
białka: 2+/kg
tłuszcze: 1/kg
węgle: ~3.5/kg
co o tym myślicie? proszę o jakieś rady
zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka
moje dane
wiek 22
wzrost 189
waga 93kg
ramie 38cm
pas 88cm
planowana aktywność:
1x sztuki walki (1.20h)
1x siłownia(fbw)+aeroby (20 min)
1x siłownia(fbw)
1x interwały
1x) aeroby
czyli w sumie 5 tr na tydzien + lekki trening na basenie w jeden dzień (bardziej w ramach gimnastyki, ale trochę kalorii też pójdzie)
moja dieta (główne posiłki, warzyw tam nie wpisywałem)
http://i47.tinypic.com/21oy7g6.jpg
rozkład wychodzi
białka: 2+/kg
tłuszcze: 1/kg
węgle: ~3.5/kg
co o tym myślicie? proszę o jakieś rady
Krzysztof Piekarz
Koniu151
