mały przyrost masy

witaj mam problem z przyrostem masy. Na siłowni ćwiczę już około 4 miesiące i przytyłem tylko 5 kg a dieta jest i jej przestrzegam, natomiast siła poszła mi zdecydowanie. Nie wiem czym to jest spowodowane, proszę o cenne rady. Z góry dziękuję

1. 1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 3 tłuszczu
- 3 jaja cale gotowane
Carbo 30 gram
2. 2Posiłek 11
Jogurt 300 g
Bułka drożdżowa
3. posiłek 13.30
100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka
4 4posiłek 17
100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa

17.30 trening
Po treningu carbo
5. posiłek 20
100 gram twarogu
Chleb
Mleko 300 ml

sorki za ten bałagan ale chciałem dodac ankiete i się troszke pogubiłem i nie wiem jak to zrobic

skoro chcesz nabrać masy dodajesz 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania tak aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny. Poczytaj

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Oblicz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-25 18:27:47

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zrob tak jak Ci napisal dudee. 5 kg w 4 miesiace to dobry wynik. Moglbys podlapac wiecej ale wtedy by tez masy tluszczowej przybylo

a co radzilibyscie mi do tej diety dodac?

3 posilek z 4 zamien. Do wszystkich posilkow dodaj zrodla tluszczu. Przy sniadaniu zamiast carbo zjedz lepiej banana. Po treningu zadbaj o zrodlo bialka bo to najwazniejsze a u Ciebie tylko carbo jest