[mechanik] zmiana opony / dieta redukcyjna + aeroby

trening siłowy:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na krześle
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg
7.przysiady wykroczne - 12 kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż

trening aerobowy:
pływanie - duża intensywność, 30 minut

suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

miska

Za dwa dni, kolejne mierzenie, ale ja już wiem, że będę zadowolona :D


suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

miska

trening siłowy:
Hantle, 12 kg
1. unoszenie nóg leżąc 2x20
2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20
3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15
4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15
5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15
6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15
7. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15
8. skłony tułowia "dzień dobry" 2x15
9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę 2x15
10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15
11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15
12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15
13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15

suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

miska

trening aerobowy:
bieganie- wysoka intensywność, 25 minut

suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

miska




Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-13 20:32:30

trening siłowy:
Hantle, 12 kg
1. unoszenie nóg leżąc 2x20
2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20
3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15
4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15
5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15
6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15
7. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15
8. skłony tułowia "dzień dobry" 2x15
9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę 2x15
10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15
11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15
12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15
13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15

trening aerobowy
bieganie, wysoka intensywność- 27 minut

suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

miska

wczorajsza miska

Dziewczyny, szukałam informacji na ten temat i mam małe pytanko, jak to jest z kakaem na redukcji? Oczywiście chodzi mi o naturalne. Może je pić, czy całkowicie odstawić słodycze (choć łyżeczka zwykłego kakaa to żadna słodycz).

dokładnie, kakao nie jest traktowane jak słodycze:) w każdym razie mnie nikt nie ścigał za używanie kakao