Prosze o porady dot planu treningowego

Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje.


Pon.
Plecy Biceps
Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4)
wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6
wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6
wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10
mc. 4 serie 12/10/10/10
bic.
Uginanie na modlitweniku 3 serie po 10
Uginanie na laweczce mlotkowo 3 serie 10
wyciskanie w opadzie reki (druga podpieram sie o kolano) 3 serie po 10
przedramie
sztanga i uginanie okolo 4 seri


Wtorek:
Barki
Arnoldki 4 serie po 10
Wyciskanie za głowe 4 serie 12/10/10.8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10
odwrotne rozpietki 3 serie po 10
unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10
kaptury ze sztangielkami 4 srerie

sroda wolna


czwartek klata tric
Klata
Wyciskanie na skosie 4 serie po 10
Wyciskanie sztangielek płaskie 4 po 10
rozpietki skos 4 po 10
przenoszenie sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po 10
tric
wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie po 10
pompki na stojaku do przysiadow ( nogi w gorze) 3 serie po 12.10
sciagnie linki gornego wyciagu 3 serie po 10

piatek
nogi

Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 10/10/8/6
suwnica 4 serie po 10
wykroki 3 serie po 8 na kazda noge
prostowanie nog na maszynie 3 serie po 10
uginanie nog (tył nog) leżąc na brzuchu 3 po 10
spięcia łydek na maszynie 4x 10


prosze o pomoc komentarze i uwagi z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej ankietę.

płeć mężczyzna
wiek 20
waga 85
wzrost 187
cel treningowy: masa poprawa osiagow siłowych
staż 2 miesiace
sporty inne nie ma

dieta
rano
omlet z 3 jajek 1 miarka wpc sfd

150 g piers z kurczaka smarzona ryż (100g) surowka z czerwonej kapusty oliwa


200 gram piersi z kurczaka ryz dlugi 2 pomarancze


trening

pierś z kurczaka 150 g ryż dlugi banan


150 g twarog tlusty kromka chleba


przeciwskazania brak


suple wpc sfd amino sfd kaps.


prosze o porady

pomocy :D