trening 4 dniowy do oceny

Witam wszystkich forumowiczów.

Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat.

Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę:

Oto on:

Poniedziałek

Rozgrzewka 10 minut

Klatka:

-wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii

-wyciskanie na ławce skos góra 4 serie

-wyciskanie na ławce skos dół 4 serie

-rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej i 3 serie na ławce skos góra



Biceps:

-uginanie ramion podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie

-uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie

-uginanie ramion gryfem łamanym na stojąco 3 serie





Wtorek:

Rozgrzewka 10 minut rowerku bądź inym urzedzeniu aerobowym

Nogi(uda i łydki)

-przysiady z gryfem na barkach 4-5 serii

-suwnica 4-5 serii

-prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii

-uginanie nóg na maszynie 4-5 serii

-wspięcia na palce w staniu 4-5 serii

-wspięcia na palce w siadzie 4-5 serii



Czwartek:

Rozgrzewka 10 minut

Barki:

-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie

-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie






Piątek:

Rozgrzewka 10 minut

Plecy:

-podciaganie na drązku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie

-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie

-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie

-martwy ciąg 4 serie



Triceps:

-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie

-wyciskanie sztangi wąsko 3 serie

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie


Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam

Piotrek

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html