sprawdzenie diety

witam. Chciałbym prosić o pomoc, parę razy już próbowałem się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił:
waga; 108kg
wzrost; 174cm
wiek; 20
dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal
redukcja 1800kcal
dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g
4 posiłki dziennie (7->11->15-16->19-20)

1 posiłek:
2 kromki chleba razowego(ze słonecznikiem)+2 plasterki szynki drobiowej(1 plaster- 1 kawałek)
albo
płatki owsiane 90g + 330ml mleka

2 posiłek 2 kanapki jak w 1 posiłku +sałata

3 posiłek - obiad;
woreczek ryżu bądź kaszy , kawałek gotowanego mięsa + surówka z kapusty kiszonej i utartym jabłkiem

4 posiłek
to co w 1 posiłku

do tego ćwiczenia FBW 3 razy w tygodniu + a6w co dzień
gdy się ociepli w dni wolne od fbw bieganie lub rower.


Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 17:14:13

Zapotrzebowanie to masz ponad 3000 przy takiej wadze i aktywności. Ustaw dietę na co najmniej 2500-2700kcal.
A6w odpuść już teraz - więcej szkody niż pożytku.
Do kanapek zamień szynkę na jakiś biały ser/pieczonego kuraka

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

rzeczywiście już na starcie spalone;/

Współczynnik BMR 2287.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.04
Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram
Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram
Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram
z umiarkowaną aktywnością

Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47

Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44

tak wiec smialo z 3200kcal mozesz startowac

to bym musiał jeść 2x więcej jak napisałem w 1 poście tylko nie wyobrażam sobie tego jeżli z tym co mam tam napisane jestem najedzony i wystarcza mi to.

bo masz spowolniony metabolizm, i obecnie moze sie to wydawac zadziwiajace, ale zeby ruszyc z redukcja trzeba wiecej jesc