trening hst ocena

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat i nie dawno boks trzy miesiace niestety musialem przerwac z powodu wyjazdu. od dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest dobrze zrobiony. trening podsunal mi znajomy i postanowilem sprobowac.


Ominięte nogi z powodu kontuzji, jest ona dosc powazna i od urodzenia - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo przydatny jednak nie na moj kregoslup dlatego wylatuje niestety.

wydaje mi sie ze malo cwiczen w planie i serii tez srednio ale dopiero obcuje z takim treningiem dlatego wole spytac innych.

Roztrenowanie - 10 dni
1. 15 powt. 14 dni
2. 10 powt. 14 dni
3. 5 powt. 14 dni
4. 5powt. neg. 14 dni
5. Roztrenowanie - 9-12 dni.

Mikrocykle:
Pon - A
Śr - B
Pt - A
Pon - B
Sr - A
Pt - B

Plan A
1. Wycisk sztangi płaska (klatka)
2. Pompki na poręczach
3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy)
4. Podciąganie szeroki uchwyt
5. Wycisk sztangi zza głowy (barki)
6. Wycisk hantli
7. Uginanie rak z hantlami (biceps)
8. Francuskie siedząc (triceps)
9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie)

Plan B
1. Wycisk sztanga skos
2. Pompki na poręczach
3. Wiosłowanie z podchwytem
4. Podciąganie szer. uchwyt
5. Wycisk sztangi sprzed głowy
6. Wymachy hantli przed siebie z nachwytem
7. Łamany gryf - bic
8. Francuskie leżąc
9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie)

Ilość serii w ćwiczeniach: (15, 10, 5, 5).
1. - 9. 2x, 3x, 4x, 4x.


pozdrawiam

Zmieniony przez - Keszu01 w dniu 2013-03-25 20:39:12

Zmieniony przez - Keszu01 w dniu 2013-03-25 20:40:03

W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco:
pon - góra
wtorek - dół
środa - góra
czwartek - dół
piątek - góra
sobota - dół
niedziela - wolne
Tu masz link w którym wszystko jest doskonale opisane - http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html 

NattyDread

W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco:
pon - góra
wtorek - dół
środa - góra
czwartek - dół
piątek - góra
sobota - dół
niedziela - wolne
Tu masz link w którym wszystko jest doskonale opisane - http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html

nie mam mozliwosci treningu nog niestety, z powodu kontuzji nogi tak jak to opisalem w pierwszym poscie. z rana nie da rady robic treningu - prosty powod praca, no i 6 razy w tygodniu tez ciezko byloby pogodzic. wybralem dwa plany ale system 3 dniowy (planu uzywalbym naprzemiennie tak jak pisalem w pierwszym poscie) wydaje mi sie ze to jest lepsza opcja.

imo przeładowany plan. tym bardziej ze w planie same rece klatka i plecy

9 ćwiczeń, po 1 na mniejsze parte i 2 na wieksze to ile ich ma byc 5? wydaje mi sie ze takie cos to dla poczatkujacych 'graczy' ale nie znam sie dlatego poczekam na opinie jeszcze kogos innego

chcialbym wiedziec jeszcze co na ten temat sadzi PePonent jesli przeglada moj wątek bo widze sporo jego wypowiedzi jest krótko i na temat

Zmieniony przez - Keszu01 w dniu 2013-03-26 19:16:50