Trening co oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Happy2k9
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD BICEPSA: 38 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 kg
MARTWY CIĄG: 140 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75 kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Bezterminowo

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Cały czas masa, 2 lata, średnio to wychodzi, ale powolutku idzie ;), interesuje mnie zwiekszenie obwodu klatki piersiowej.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany miesien barku, nic powazniejszego
ALERGIE: Nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie ma

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****DIETA*************************************************

Nie stosuje zadnej kulturystycznej diety, po prostu zdrowe odzywianie, typu bialka i weglowodany ;)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, Gainer, Booster, amino, i Kreatyne

***************************************************************


Trening 5-cio Dniowy W kazdym cwiczeniu 4 serie po 12-10-8-8

Poniedzialek:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi na skosie gornym
-Maszyna do wyciaskania na siedząco
-Wyciskanie hantelek płasko
-Wyciskanie hantelek skos górny
-rozpiętki na hantelkach

Wtorek:
Podciaganie 4x po max
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wioslowanie hantliami
Wyciag gorny do plecow

Sroda:
Odpoczynek

Czwartek:
Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki
Wyciskanie sztangi w siadzie do plecow
Unoszenie hantelek w wyproscie
Unoszenie hantelek w opadzie
Unoszenie ramion w przod ze sztangą

Piatek:
Nogi + brzuch

Sobota:

4 cwiczenia na trica i 4 cwiczenia na bica, nie lubie popadac w rutyne takze praktycznie co trening staram sie wykonywac inne cwiczenia w innej kolejnosci, jedynie stałe na tym treningu jest to, że zaczynam zawsze od tricepsa ;)

24 serie na klatę???

Więcej nie znaczy lepiej. Chcesz mieć lepszą klatę jak teraz to naucz się czuć mięśnie piersiowe. Już 3 ćwiczenia wystarczą żeby nie mieć ochoty na więcej w treningu klaty. Osobiście aktualnie robię 2 ćwiczenia i przy ostatniej serii muszę wrzeszczeć jak głupi żeby w ostatnim powtórzeniu dopiąć klatę. Więc technika i jeszcze raz technika - do tego odpowiednie ciężary. Ilość ćwiczeń niczego nie załatwia niestety.

drugi tydzien klate robie tym treningiem i powiem Ci szczerze ze w pierwszym przez 5 dni mialem zakwasy, a teraz na drugi dzien minimalnie.

-sztanga plasko
-sztanga skos gorny
-maszyna do wyciskania na siedzaca
-rozpietki na hantlach


taki trening robilem, i klata mi wgl nie rosla :(

Pisałem już wyżej. Nie ćwiczenia a sposób ich wykonania i odpowiednio dobrane ciężary budują mięśnie.