Dieta do oceny na mase

Witam, chciałbym przedstawic ulozona diete i prosilbym o opinie. :)

Sniadanie 7-8
odzywka białkowa ok 40g z mlekiem 300 ml
płatki owsiane 50 g + mleko 250 ml + banan + garsc rodzynek

II Snaidanie 10-11
serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata.

Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka.

Trening godz 16

Po treningu od razu banan wpada i odzywka białkowa ok 40 g + mleko 300ml.

Posilek po treningowy : to samo co na obiad : ryz 50 g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka.

Kolacja : 22-23 : 150g- Ser biały tłuszcz 0,2 %/ 2 jajka/ 150 g makreli.

wzrost 182 cm, waga 83 kg. Po przeliczeniu wartosc odzywczych wychodzi mi : 233 g B, 300 g WW, 37 g T

Zmieniony przez - mans w dniu 2013-03-26 10:42:29

Zmieniony przez - mans w dniu 2013-03-26 10:43:04

za dużo masz w diecie białka i stanowczo za mało tłuszczu
policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem,ten temat pomoże Ci dobrać produkty do diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Tu ciekawe info o tłuszczu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej-
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

I jeszcze kalkulator,który Ci pomożesz rozpisać wszystkie posiłki: http://potreningu.pl/kalkulatory
Powodzenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.