radusbandi
Witam mój cel to redukcja
obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg
za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik.
{wyedytowane przed moderatora]
Fotki i resztę wrzucę jak będę w domu bo piszę z pracy
Mam już za sobą dosyć mocną redukcję z 115kg na 88 i podbiło do 95 teraz po 2 latach. Niestety bez głowy i na tzw Dukanie
Waga 95 kg Wzrost 181cm Wiek 23 Lata
Wzór 1 - 2872,09 kcal
Wzór 2 - 2736 kcal
Wyczytałem gdzieś o proporcjach białek węgli i tłuszczy względem nadwagi które wykorzystałem
B-2,2-2,5g/kms
T-o,3g/kmc
W-2-2,5/kmc
Dzień treningowy
9.00 Aeroby 1h ( rowerek lub bieganie )
10.00 : posiłek nr 1 /płatki owsiane górskie - Halina 100g na wodzie + 25 gram Mieszanki orzechów i rodzynek z Tesco :
478 kcal = 16,55 g białka + 70,55g Węglowodanów + 13,9 g tłuszczy
11.00 : siłownia
12.00 : Szklanka Soku Pomarańczowego 250ml Fortuna Bez dodatku Cukru
107,50Kcal 1,50 Białko 23,75 WW 0,25 Tłuszczy
12.30: 200gram pierś z kurczaka + 50 gram ryżu brązowego + ogórek kiszony 100 gram =
414 kcal = 47 gram białka 39 , 46 węglowodany 8, 55 tłuszczy
15.30: posiłek nr3 Makaron Pełne Ziarno - Świdry - Lubella 100g+ pierś z kurczaka 100g + pomidorki 200g =
506 kcal = 39 gram białka +
74 gram Węglowodanów + 5,4 gram tłuszczy
18.30: Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym tesco 120g, 2 jaja kurze gotowane, ogórki konserwowe całe 60gram + pół jogurtu( 175gram) augustowskiego
naturalnego 0%
348,5 kcal = 48,54 Białko + 14,34 Węglowodanów + 11,76 Tłuszczy
21.30: 500 gram Ser Biały chudy =
430 kcal = Białko 90gram + WW 17,5 g + 0 tłuszczy
2284,5Kcal - 241,5 Białka 210 WW. +39 Tłuszczy
Zmieniony przez - radusbandi w dniu 2013-03-26 13:48:24
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-26 13:50:17
obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg
za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik.
{wyedytowane przed moderatora]
Fotki i resztę wrzucę jak będę w domu bo piszę z pracy
Mam już za sobą dosyć mocną redukcję z 115kg na 88 i podbiło do 95 teraz po 2 latach. Niestety bez głowy i na tzw Dukanie
Waga 95 kg Wzrost 181cm Wiek 23 Lata
Wzór 1 - 2872,09 kcal
Wzór 2 - 2736 kcal
Wyczytałem gdzieś o proporcjach białek węgli i tłuszczy względem nadwagi które wykorzystałem
B-2,2-2,5g/kms
T-o,3g/kmc
W-2-2,5/kmc
Dzień treningowy
9.00 Aeroby 1h ( rowerek lub bieganie )
10.00 : posiłek nr 1 /płatki owsiane górskie - Halina 100g na wodzie + 25 gram Mieszanki orzechów i rodzynek z Tesco :
478 kcal = 16,55 g białka + 70,55g Węglowodanów + 13,9 g tłuszczy
11.00 : siłownia
12.00 : Szklanka Soku Pomarańczowego 250ml Fortuna Bez dodatku Cukru
107,50Kcal 1,50 Białko 23,75 WW 0,25 Tłuszczy
12.30: 200gram pierś z kurczaka + 50 gram ryżu brązowego + ogórek kiszony 100 gram =
414 kcal = 47 gram białka 39 , 46 węglowodany 8, 55 tłuszczy
15.30: posiłek nr3 Makaron Pełne Ziarno - Świdry - Lubella 100g+ pierś z kurczaka 100g + pomidorki 200g =
506 kcal = 39 gram białka +
74 gram Węglowodanów + 5,4 gram tłuszczy
18.30: Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym tesco 120g, 2 jaja kurze gotowane, ogórki konserwowe całe 60gram + pół jogurtu( 175gram) augustowskiego
naturalnego 0%
348,5 kcal = 48,54 Białko + 14,34 Węglowodanów + 11,76 Tłuszczy
21.30: 500 gram Ser Biały chudy =
430 kcal = Białko 90gram + WW 17,5 g + 0 tłuszczy
2284,5Kcal - 241,5 Białka 210 WW. +39 Tłuszczy
Zmieniony przez - radusbandi w dniu 2013-03-26 13:48:24
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-26 13:50:17
Krzysztof Piekarz
faftaq
