Plan dla nowego koksa ;)

siema witam wszystkich jestem nowy i chciał bym żebyście mi troszkę pomogli bo się znacie na tym , a szukałem itp i nic fajnego nie znalazłem. Wiec postanowiłem żebyście rozpatrzeli mój przypadek indywidualnie.
Mam 18 lat i jestem dość chudy 63kg około mięśnie tez słabe i klatka piersiowa. jaka dietę trening w domowych warunkach i jakieś odżywki do tego ?
Chłopaki pomożecie ?

edit; dodam ze z 2 miesiące temu ćwiczyłem w domowych warunkach z miesiąc brałem mass xxl 1kg jak się skończył przestałem , jakaś dietę utrzymywałem do tego która znalazłem w necie

Zmieniony przez - patrykm3 w dniu 2013-03-26 13:52:29

10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i do tego trening act lub fbw do znalezienia na forum

Dokładnie jak kolega powyżej
I nie licz że dostaniesz tu wszystko podane na tacy
A jak ułożysz już plan,ruszysz z treningiem i będą wątpliwości to wtedy pytaj.

pzdr