knopersik1
Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy 
Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić.
Poniedziałek:
[KLATA]
1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle
3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10
[BICEPS]
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń,
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń,
3."21": 3 serie po /21/ powtórzeń.
Środa:
[PLECY]
1. Martwy ciąg 4/12,10,8,6
2. Podciąganie na niskim drążku nadchwytem(szeroko) 4/12,10,8,6z braku laku nie mam gdzie zamontować prawdziwego drążka
3. Wiosłowanie sztangą 3/10,10,8myślałem nad unoszeniem końca sztangi
4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3/10
[TRICEPS]
1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3/10,8,6
2. Prostowanie przedramienia z hantla w kleku podpartym 3/10
3. Pompki w podporze tyłem 3/15-10
Piątek:
[BARKI]
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4/12,10,8,6zastanawiam się nad wyciskaniem żołnierskim
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/10
3. Unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły 3/10
4. "Szrugsy" ze sztanga 3/15-10
[NOGI]
1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4/12,10,8,6
2.Prostowanie nóg 3/10
3.Wykroki z hantlami/sztangą 3/10
4.Wspięcia na palce z hantlem 3/10
[PRZEDRAMIĘ]
1.Uginanie nadgarstków 3/15-10
Brzuch po każdym dniu treningowym robię a dodatkowo chciałbym w dni nie treningowe dodatkowo robić sobie tabatę czy coś takiego, żeby spalić dodatkowo fałdki oponkowe ze stara które się zalęgły na brzuchu.
Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić.
Poniedziałek:
[KLATA]
1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle
3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10
[BICEPS]
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń,
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń,
3."21": 3 serie po /21/ powtórzeń.
Środa:
[PLECY]
1. Martwy ciąg 4/12,10,8,6
2. Podciąganie na niskim drążku nadchwytem(szeroko) 4/12,10,8,6z braku laku nie mam gdzie zamontować prawdziwego drążka
3. Wiosłowanie sztangą 3/10,10,8myślałem nad unoszeniem końca sztangi
4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3/10
[TRICEPS]
1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3/10,8,6
2. Prostowanie przedramienia z hantla w kleku podpartym 3/10
3. Pompki w podporze tyłem 3/15-10
Piątek:
[BARKI]
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4/12,10,8,6zastanawiam się nad wyciskaniem żołnierskim
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/10
3. Unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły 3/10
4. "Szrugsy" ze sztanga 3/15-10
[NOGI]
1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4/12,10,8,6
2.Prostowanie nóg 3/10
3.Wykroki z hantlami/sztangą 3/10
4.Wspięcia na palce z hantlem 3/10
[PRZEDRAMIĘ]
1.Uginanie nadgarstków 3/15-10
Brzuch po każdym dniu treningowym robię a dodatkowo chciałbym w dni nie treningowe dodatkowo robić sobie tabatę czy coś takiego, żeby spalić dodatkowo fałdki oponkowe ze stara które się zalęgły na brzuchu.
Krzysztof Piekarz
Anonim
