Plan na mase, do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 422

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Początkowo zwiększenie masy, potem ogólna sprawność fizyczna

Staż treningowy na siłowni

około 3 miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek, ławeczka do brzuszków, poręcze do pompek, sztanga, sztangielki, tylko około 40kg obciążenia

Dieta

Zdrowe odżywianie

Zażywane suplementy

omega 3

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

mam za mało nakładu, żeby sprawdzić

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

JimMorrison

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338

Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II

Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW
1. Przysiad 3x12
2. Wiosłowanie sztangą 3x12
3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12
4. Wyciskanie zza głowy 2x12
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12
6. Pompki na poręczach

Pon. ABS II
Wt. FBW
Śr. ABS II
Czw. FBW
Pią. ABS II
So. FBW
Nie. Regeneracja

Po 8 tygodniach przerwa i zmiana planu na Siłe/ Wytrzymałość.
Czy do tego planu będę mógł dodać bieganie (jak zejdzie snieg)?

Z góry dzięki za pomoc.