SPLIT 3 dniowy do oceny

I – Nogi, Barki, Brzuch
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10
3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20

+ brzuch

II – Klatka, Triceps, Brzuch
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12x10x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15x12x10x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15x15

1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15x15x15
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15x15x15
3. POMPKI NA PORĘCZACH 15x15x15

+ brzuch

III – Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W SZEROGIM UCHWYCIE /
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15x12x10x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM W WĄSKIM UCHWYCIE 15x15x15
3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 15x12x10x10

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 15x12x10x10
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 15x15x15
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15x15x15
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15x15x15

+ brzuch

czy dobry podział grupy mięśniowych? czy jakieś ćwiczenie zastąpić innym?

a kaj mosz ankieta?