Redukcja z 93 na 80 kg

Wiek: 29
Płeć: mężczyzna
Waga: 93
Wzrost: 176
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 6.30 pobudka 8-18 praca w biurze,18.00- 21.00 trening
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Sporty walki - 2 x w tyg. po 3 godz.
4x w tyg. rower stacjonarny po godz.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukan od czerwiec 2011 do lipiec 2012
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja:

Krótki opis sprawy:
Temat znany, jak świat i pewnie powtarzany, jak mantra...Od jakiegoś czasu mam problem ze zrzuceniem wagi.

Jestem osobą aktywną, która od zawsze bardzo aktywnie żyła. Jedziectwo, pływanie, które później przekształciło się w ratownictwo, sporty walki... itp. Zasadniczo do 24 roku życia cierpiałem na niedowagę, bo przy 176 cm waga w sezonie spadała mi nawet do 58-59 kg. Niestety później przyszła praca zawodowa i z 59 kg – zrobiło się 95 kg, ale nie poddawałem się i w 2011 r. połaszczyłem się na dietę Dukana, wróciłem do sportów walki i spadłem do 74 kg – a więc do wagi, która do mojego wzrostu jest idealna. Tą wagę utrzymywałem do lipca - sierpnia 2012 r., bo przybrałem wagowo do 85 kg. Waga powiedziałbym, że ok bo w końcu odzyskałem siłę, której brakowało mi, jak byłem na Dukanie. Na garderobie też zbytnio tego nie odczułem, ale do czasu... między sierpniem i grudniem – skoczyłem niestety do wagi sprzed odchudzenia (sic)... po mimo licznych wysiłków od stycznia, nie jestem w stanie zgubić wagi, ani spalić nadmiaru tłuszczu, dlatego proszę was o małą pomoc w ułożeniu diety lub skorygowanie planu treningowego.

Trenuje głównie sporty walki – 2 x w tyg. po 3 h. (krav maga oraz combat, na którym mamy główne nastawienie na siłówkę)
Pozostałem 4 dni w tyg. – po godzinie spędzam na rowerku stacjonarnym, dbając o to aby puls był powyżej 120

Niestety mieszkam 50 km od miejsca swojego zatrudnienia, przez co po za tymi formami ruchu nie mam czasu na dodatkowe zajęcia siłowe.

Otręby zamień na płatki owsiane, ze swojej strony polecam zalewać je jogurtem naturalnym firmy Zott. Tą sałatkę z Lidla zastąp czymś 'swoim', dobrym pomysłem będzie mix sałat, kawałki pieczonego kurczaka, garść prażonych migdałów a to wszystko polane jogurtem naturalnym :).

przy takiej aktywności zdecydowanie za mała podaż kcal.
mało białka,mało tłuszczy,zdecydowanie za dużo nabiału,
brak warzyw.
ogólnie kicha.

Co za tym proponujesz?
Po za dodaniem większej liczby warzyw i zwiększeniem kaloryczności pokarmu?
Uzupełnić to substytutem w stylu Scitec nutrition - 100% Whey protein professional ?
Czy jakimiś innymi składnikami odżywczymi?


Zmieniony przez - Cord w dniu 2013-03-27 10:44:19

dieta uboga energetycznie, taka podaż otrębów na śniadanie czy kiedykolwiek to kiepski pomysł, dobór produktów też pozostawia wiele do życzenia - bazowanie na nabiale, przetworzonym makaronie ryzowym, który traktowałbym ewentualnie jako urozmaicenie, nie stały punkt diety, kupne sałatki z kurczakiem to też średni pomysł.