Plan trenigowy po 1szym miesiacu na silowni

Witam, na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach.

Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to:

- orbitreki, rower, bieznie
- ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki
- suwnica na nogi
- maszyna na rozpietki i barki
- maszyna na plecy
- maszyna na biceps/triceps
- maszyna na uda
- 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka na sztange)
- sporo hantelek o roznych ciezarach
- klatka z przeroznymi wyciagami i roznymi uchwytami
- jest tez taki power rack na suwnicy do ktorej mozna wstawic lawke:


Takze brakuje lawki ze sztaga z prawdziwego zdarzenia.

Po tym miesiacu opierniczania sie pora chyba ulozyc normalny plan treningowy, co przy takim wyposazeniu proponujecie?

Co do osiagow silowych na poczatku na tej maszynie na klatke bralem po 15kg w 3 seriach po 12 powtorzen, teraz robie to z obciazeniem prawie 50kg.

Pozdrawiam!

Podbijam temat.

Czy mam po prostu zaczac wykonywac te cwiczenia:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

4 serie po 10-12 powtorzen?

Z czego niestety wiekszosc tych cwiczen bede musial wykonywac w power racku (przysiady, wyciskanie waskim chwytem, wyciskanie).

Jutro wybieram sie na silownie wiec musze wiedziec czy moge rozpoczac taki plan ;)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-26 22:22:27

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-26 22:22:45

Podbijam temat na noc.