dieta do fachowej oceny !

Proszę o ocenę diety.

Posiłek I 8:00
- płatki owsiane 100g
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 15g
- banan średni
- witamin36

Przed treningiem 8:30
- kreatyna 4g
- witamina C 500mg

Po treningu 10:30
-odżywka bialkowa 30g
-carbo 60 g
- kreatyna 4g
-magnez, potas

Posiłek II 11:15
- pałtki owsiane 100g
- piers z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

Posiłek III (szkoła) 13;00-17;00
- makaron 300g
- orzechy włoskie 30g
- ryba mintaj 100g
-dżem niskosłodzony 200g
- banan średni
- kreatyna 4g

Posiłek IV 19:00
- ryz biały 70g
- piers z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

Posiłek V 21;30
- ser twarogowy 175g
- oliwa z oliwek 15g
- witamin36

PODSUMOWANIE:
Kalorie: 4200kcal Białko:260g , Tłuszcze:115g, Węglowodany:530g





Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:04

Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-26 18:04:35

Za duzo bialka , kreatyny wystarczy 10g w dni treningowe i 5 w dni nie treningowe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-26 18:14:00