Dieego22
Witam
W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu nie było mowy.
Dzisiaj mamy koniec marca 2013r i chciałbym wrócić do sportu.
Jestem studentem ale obecnie od kwietnia aż do sesji(koniec czerwca) praktycznie nie mam zajęć , więc pojawiła się szansa aby zająć się sobą przez ten czas oraz wakacje. Planuje ogólnie poprawić kondycję fizyczną oraz sylwetkę.
Treningów piłkarskich nie chce zaczynać ponieważ z nogą jeszcze nie jest dobrze,zaraz by było ze nogi nie dostawiam itd.
Planuje ogólny trening biegowy (3 miesięczny),trening piłkarski indywidualny,oraz pracę nad sylwetką i tutaj potrzebuje waszej pomocy ponieważ nie znam się na tym. W klubie siłownię omijałem szerokim łukiem, w juniorach nie była potrzebna jednak teraz jak chce wrócić i zagrać w seniorach muszę trochę "przypakować". Jak jakaś dieta też jest potrzebna to wiadomo dostosuję się.
Mam 20 lat 183cm wzrostu ważyłem zawsze tak 70kg, dzisiaj wszedłem na wagę i 68 więc jest nad czym pracować. Oczywiście nie mówię że trening do końca wakacji i koniec będę ciągle starał się trzymać formę, zależy mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się przygotować wtedy zaczyna się okres przygotowawczy. Klata na wakacje też się przyda :P(chyba brzuch i klatka to dla mnie priorytet).
Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć:
-Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie z 80 kg.
Nie interesuje mnie trening żeby później zajmować się kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym pojedynku na boisku.
Szukam pomocy w ułożeniu takiego treningu jeżeli ktoś wie jak to zrobić proszę o odpowiedź albo link gdzie mogę otrzymać takie porady.Jak to w ogole ulozyc np jeden dzien silownia drugi biegi itd czy moze jednego dnia wstac jakos z rana pojsc pobiegac czy moze najpierw na silke (jak to wlasnie w ciagu dnia ulozyc, czas mam nieograniczony praktycznie jak pisalem).Co jesc?.
W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu nie było mowy.
Dzisiaj mamy koniec marca 2013r i chciałbym wrócić do sportu.
Jestem studentem ale obecnie od kwietnia aż do sesji(koniec czerwca) praktycznie nie mam zajęć , więc pojawiła się szansa aby zająć się sobą przez ten czas oraz wakacje. Planuje ogólnie poprawić kondycję fizyczną oraz sylwetkę.
Treningów piłkarskich nie chce zaczynać ponieważ z nogą jeszcze nie jest dobrze,zaraz by było ze nogi nie dostawiam itd.
Planuje ogólny trening biegowy (3 miesięczny),trening piłkarski indywidualny,oraz pracę nad sylwetką i tutaj potrzebuje waszej pomocy ponieważ nie znam się na tym. W klubie siłownię omijałem szerokim łukiem, w juniorach nie była potrzebna jednak teraz jak chce wrócić i zagrać w seniorach muszę trochę "przypakować". Jak jakaś dieta też jest potrzebna to wiadomo dostosuję się.
Mam 20 lat 183cm wzrostu ważyłem zawsze tak 70kg, dzisiaj wszedłem na wagę i 68 więc jest nad czym pracować. Oczywiście nie mówię że trening do końca wakacji i koniec będę ciągle starał się trzymać formę, zależy mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się przygotować wtedy zaczyna się okres przygotowawczy. Klata na wakacje też się przyda :P(chyba brzuch i klatka to dla mnie priorytet).
Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć:
-Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie z 80 kg.
Nie interesuje mnie trening żeby później zajmować się kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym pojedynku na boisku.
Szukam pomocy w ułożeniu takiego treningu jeżeli ktoś wie jak to zrobić proszę o odpowiedź albo link gdzie mogę otrzymać takie porady.Jak to w ogole ulozyc np jeden dzien silownia drugi biegi itd czy moze jednego dnia wstac jakos z rana pojsc pobiegac czy moze najpierw na silke (jak to wlasnie w ciagu dnia ulozyc, czas mam nieograniczony praktycznie jak pisalem).Co jesc?.
Krzysztof Piekarz
ronie220
