Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie dietę, która jak wiemy jest kluczem do masy mięśniowej na której się skupiam. Trening mam opracowany przez trenera i zawsze na takiej zasadzie działałem więc wszystko ma ręce i nogi od samego początku. Efekty są ciekawe ale oczekuje jeszcze więcej i wiem, że stać mnie na to. Zawsze byłem raczej szczupły teraz czuję się potężniejszy :) Mam 18 lat. Zastanawia mnie jedno i tutaj oczekuje od was pomocy/rady. Z reguły ciężko było mi i jest nadal złapać systematyczność. Nie robie od 3,4 miesięcy przerw dłuższych niż tydzień chyba, że jestem powaznie chory ale często przez szkołę nie pójdę przez 3,4 a nawet czasem 5 dni. Czy ma to wielki wpływ na mojego osiągnięcia na siłowni czy raczej niepotrzebnie się tym stresuje. Bo nie ukrywam, że nie robię tego z uśmiechem na twarzy, na prawdę wolałbym pójść poćwiczyć :P Wiem, że duży niedosyt po tych 10 miesiąca mogę mieć przez zaniedbanie diety. W sumie jadłem w szkole makarony, ryż i takie tam ale często w tym wszystkim była samowolka. Teraz kiedy jem na podstawie diety która zaraz wam przedstawię czuję iż przerasta mnie to czyli z pewnością dostarczam więcej niż z reguły potrzebowałem i mogę liczyć na efekty bo to coś nowego dla ciała. Konkrety, proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki.
Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g
16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g
Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 18:39:58