MrMatikm
Witam!
Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła.
Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu):
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- ćwicz. na dwugłowe 2s
- ćwicz. na łygdki 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa
- ćwicz. na prostowniki ale nie martwy ciąg (z taką ławeczką) 2/3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 2/3s
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami 2s
Do tego basen 1/2 razy w tydodniu.
Wzorowałem się na link tym artykule.
I teraz pytania:
1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo?
2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 razy, czy metoda drabinkowa np. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. 3 serie na maksa nie wchodzą w grę, bo po pierwszej serii na maxa, w następnej podciągnę się coś około 3 razy.
3. Mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiową (wygląd), ale jest ona dość słaba i nie wiem co jest tego przyczyną. Jakieś uwagi co do jej ćwiczenia?
4. Na barki 2 czy 3 serie? W podanym przeze mnie artykule jest napisane, że na duże grupy mięśniowe max. 9 serii, a ja się spotkałem, że 12-16 serii. Co jest prawidłowe?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2013-03-26 19:21:04
Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2013-03-26 19:22:41
Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła.
Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu):
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- ćwicz. na dwugłowe 2s
- ćwicz. na łygdki 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa
- ćwicz. na prostowniki ale nie martwy ciąg (z taką ławeczką) 2/3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 2/3s
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami 2s
Do tego basen 1/2 razy w tydodniu.
Wzorowałem się na link tym artykule.
I teraz pytania:
1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo?
2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 razy, czy metoda drabinkowa np. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. 3 serie na maksa nie wchodzą w grę, bo po pierwszej serii na maxa, w następnej podciągnę się coś około 3 razy.
3. Mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiową (wygląd), ale jest ona dość słaba i nie wiem co jest tego przyczyną. Jakieś uwagi co do jej ćwiczenia?
4. Na barki 2 czy 3 serie? W podanym przeze mnie artykule jest napisane, że na duże grupy mięśniowe max. 9 serii, a ja się spotkałem, że 12-16 serii. Co jest prawidłowe?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2013-03-26 19:21:04
Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2013-03-26 19:22:41
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
