Dieta na masę.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448

Witam!

Wiek 18
Waga 70
Wzrost 187

Dieta na zwiększenie masy.
Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety.

Po treningu: kalkulator kalorii

Oraz BMR:
Współczynnik BMR 1836.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2846.36
Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram
Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram
Tluszcz 30% 853.91kcal = 94.88gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

za dużo węgli i miód sztuczny? danio ? do poprawy to, na noc to mleko też zbędne

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448

Miód prawidziwy, danio razem z ryżem (wygodni i smacznie) ale jak trzeba będzie to wywalę, twaróg lepiej się je z mlekiem wg mnie.

Co wywalić albo zmniejszyć jeżeli węgli za dużo?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

danio i owoce, oraz poucinaj ilosci z makaronu i ryzu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448

TomQ-MAG
danio i owoce, oraz poucinaj ilosci z makaronu i ryzu

więc co polecasz jako dodatek do ryżu?

Owoce mam całkiem wywalić, czy zastąpić?

Zastanawiałem się czy nie zamienić ziemniaków z obiadu na kaszę gryczaną (nie przepadam za nią, ale jak trzeba będzie to sie polubi

)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Owoc możesz dać do śniadania, przed i po treningu ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki słodkie/zwykłe/makaron wybierz coś sobie, przecież nie będziesz jadł samej kaszy przed pól roku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

ja bym wywalil skoro masz wegle uciac... dal natomiast warzyw sporo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wybacz nie przeglądałem diety, tylko tak szybko spojrzałem na ostatnie pytania ;p Utnij tak do 3200kcal z węgli

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

zero wrzyw , zmien to

oraz z rana wyrzucilbym oliwe z oliwek

...

pilarrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448

Do obiadu jem sporo surówek. No i wiadomo, na kanapeczkę pomidorek i ogórek. Tak myślę że to tego ryżu jakieś warzywa dodam.

Te placki są smażone na oliwie z oliwek, chyba ze mam jeszcze dodać?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat