Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
551
ANKIETA
*1. WIEK: 16
*2. WAGA: 67-69
*3. WZROST: 168
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: ---
- wyciskanie leżąc: 74,5 kg
- martwy ciąg: ---
5. WYMIARY:
- biceps: 34
- klatka: 98
- udo: 54
- biodra: 83
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie najlepszy
zacząłem robić wyciskanie metodą Jana Łuki ale to jest dla zaawansowanych. Obecnie robię 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC jest on w najważniejszych tematach. Lecz drugi zacząłem następny tydzień dodałem sobie nawet po 2-4 kg do ciężarów i przeszedłem przez ten trening jak po maśle nie wiem czy to taki łatwy ten trening czy tam jest błąd.
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
-
9. DIETA:
- białko: 105
- węglowodany: 200
- tłuszcz: 65
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Nie znam się na tym.
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Bdb/ brak kontuzji
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):brak.
Witam.
Za 3 miesiące mam zawody (szkolne) w wyciskaniu obecnie mój rekord to 74,5 kg a waga to ok. 67-69 kg i mam zamiar wycisnąć jak najwięcej (80-85 kg) ale nie wiem jaka metoda dla mnie będzie dobra. Ten 10 tygodnowy trening daje jakieś efekty ? Jaką polecacie mi metodę proszę o jakieś linki czy coś.
Mam jeszcze takie pytanie, bo głównie to liczy się też bardzo waga i nie wiem czy robić redukcje czy trzymać tą wagę jak bym stracił wagę a nie tracił siły to bym się cieszył, a jest co tracić 16% bf .
Z góry dzięki.
Pozdrawiam. :)
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
Ponieważ jest dla troche bardziej zaawansowanych dla tych którzy nie mogą przełamać magicznej setki ;] a jak chcesz zrobić forme pod zawody spizgaj się kretą i możesz zrobić trening z przystankami Łuka mówił ,że troche może dojść po nim ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
551
Czy w tym planie nie ma błędu ?
Dlaczego w piątek odejmować 10%. Wychodzi że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A po tym treningu co jest podany to nie czułem wg że klatkę obciążyłem równie dobrze mogę taką rozgrzewkę robić :) To nie ma sensu chyba żebym to ciągnął przez kilka miesięcy. Sam zrobię plan i tu podam i jak możecie to mi ocenicie, To będzie chyba najlepszym rozwiązaniem.
Pozdrawiam..
Zmieniony przez - gwiazdor183 w dniu 2013-03-29 21:07:49
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
551
Ja nie chcę nic odrazu ale nie chcę robić czegoś nie na 100%, bo czuję niedosyt. Jeżeli kończąc trening na klatkę mogę zrobić 40 pompek to chyba ten trening nie był najlepszy. Dobra ja się nie będę mądrzył bo jeszcze jestem mało obeznany tylko będę trenował albo tym albo sam coś zrobię. Dzięki :)
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
Sene ale z tym wyciskaniem do maksa chyba się aż tak postępów nie blokuje są przecież schematy nieprocentowe np 33221 czy coś w tym stylu
mówię o samym wl ciężkim dniu a nie o wszystkich cw pomocniczych danego dnia do maksa
Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-03-30 00:05:13