Ocena diety masowej- wskazówki i rady

Witam,

Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie rady, opinie, poprawki w diecie na masę.

Według kalkulatora:

Współczynnik BMR 1717.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2962.31
Węglowodany 55% 1629.27kcal = 407.32gram
Białko 15%% 444.35kcal = 111.09gram
Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram

Tworząc dietę opierałem się na poradzie aby :

2,5g B przypadało na kg masy ciała
1,2g T przypadało na kg masy ciała
natomiast węgle rozłożyć tak aby uzupełniły reszte zapotrzebowania kcal.Wyszło mi ok 6,5h- z jednej strony obawiam się czy to aby nie za dużo, z drugiej kcal nie wiem czy nie powinno być więcej

Zapotrzebowanie kcal przekroczyłem o 289kcal. Nie jest to zbyt mało ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

możesz zwiększyć ilość tłuszczów,nie musi to być akurat 1,2g
Zadbaj o to,by w każdym posiłku mieć warzywa lub owoce
Olej z pestek winogron usuń(nie ma zbyt korzystnej proporcji omega 3:omega 6)-możesz go zastąpić oliwą z oliwek,olejem lnianym,pestkami dyni,migdałami
Mile widziana w diecie także świeża,tłusta ryba