Przykładowe posiłki

Witam , Czy te produkty będą dobre do budowania masy mięśniowej ?
Waga 73 Wzrost 177 Wiek 21


Mleko 3,2% 300 g 9,6 g 9,6 g 14,1 g 0 g 174 kcal

płatki owsiane górskie 120 g 14,3 g 8,6 g 83,2 g 8,3 g 439 kcal

Serek wiejski naturalny 200 g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal

Orzechy włoskie 50 g 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal



Twaróg półtłusty 200 g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal

Makaron świderki 100 g 4,9 g 0,4 g 21,8 g 2 g 110 kcal

Oliwa z oliwek 30 g 0 g 27,5 g 0 g 0 g 247 kcal



Pierś z kurczaka 200 g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal

Ryż Brązowy 80 g 2,2 g 0,6 g 24,6 g 2,8 g 103 kcal


Chleb razowy 100 g 5,9 g 1,7 g 51,2 g 8,4 g 213 kcal

Tuńczyk w oleju 120 g 32,5 g 10,8 g 0 g 0 g 228 kcal



Jajo gotowane 150 g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal

Ciężko rozważać to w kategoriach produkt-masa, produkt-redukcja. Jeśli chcesz zwiększyć mase mięśniową wypadałoby zadbać o całokształt jadłospisu, bo to czynnik determinujący sukces.