4 letni staż - początek przygody z odżywkami

Witam.
Na wstepie chce zaznaczyc iz amatorem jestem jedynie w sprawach odzywek i skutecznej diety, mam 18 lat i cwicze od 4 lat wiec nie jestem poczatkujacym dlatego tez prosze o wypowiedzi jedynie doswiadczonych juz sportowcow.

A wiec jak zaznaczylem juz mam 18 lat i cwicze od 4 lat jedynie na rzezbe. Mam 172 cm wzrostu i przy imponujacej budowie posiadam jedynie 56 kg masy.

Mam plany aby zaczac uzywac odzywek i suplementow juz od wakacji kiedy zaczne pracowac i zarabiac troche pieniedzy.

Potrzebuje pomocy w sprawie zaplanowania dokladnej diety, czestotliwosci treningow oraz czestotliwosci stosowania odzywek, chce sie dowiedziec co powinienem zaczac brac aby nabrac mase (mam szybki metabolizm) i wiem juz ze gainer bedzie tu pomocny ale przy nabieraniu masy chce zachowac a nawet polepszyc moja rzezbe.

Co dokladnie powinienem zaczac brac jezeli chodzi o suplementy , czy moge stosowac kilka na raz , co jaki czas i jakie posilki powinienem zaczac spozywac przed , po treningach i w ciagu dnia.

Bede bardzo wdzieczny za pomoc poniewaz nie wiem jak zaczac aby efekty byly jak najbardziej skuteczne.

imponującej rzeżbie ? 172/56kg ? Chudy jesteś raczej
Dieta zbilansowana z bilansem kcal +300/400 .
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
potem tuhttps://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzieki za link . Pozwole jednak sobie nie dodac mojego zdjecia chociaz bardzo mnie "korcilo" gdyz nie lubie gdy efekty dlugiej pracy i tysiecy przerzuconych ton "są" wg. niektorych (nie wiem czy zlosliwie czy z zazdrosci) tak naprawde efektem kogos niskiej masy. Tak tylko dodam ze przy tych 56 kg podnosze 80 kg mam nadzieje ze to bardziej imponujace niz moj opis. Dzieki jeszcze raz za link , nie moglem go znalezc bo pisze z telefonu i forum jest ograniczone.

jeszcze bym ten art dorzucił http://potreningu.pl/artykuly/1702/obalamy-mit-hardgainera