Trening na masę, split

Witam,
Czy trening + suplementacja są ok ?

Pon:
Klata
- wyciskanie leżąc 3s
- rozpiętki w leżeniu płasko 2s
- rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s
- pompki na poręczach 3s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
-modlitewnik 2s
-maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na dobicie 2s

Wt
bieganie

Śr
Plecy
-ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s
-podciąganie sztangielek w opadzie 2s
-martwy ciąg 2s
Triceps
- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3s
- wyciskanie francuskie leżąc 3s
- pompki w podporze tyłem 2s ( dobicie )

czwartek
wolne

piątek
nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
- przysiade wykroczne ze sztangielkami 3s
barki
-wyciskanie sztangielek siedząć 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

sobota
bieganie

niedziela
basen

Osobno na brzuch Abs2

Czy trening jest dobry ? Gainera będe stosował do ew. uzupełniania posiłków. Bcaa przed i po treningu na aerobach a białko zwykłe tylko po siłowym i uzupełniania posiłków. Kreatyna 4g na czczo codziennie + po treningu siłowym 4g. Kreatynę brać nawet po aerobach ?
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza, dolny odcinek kręgosłupa,

konsultacja z lekarzem była ?

Właściwie gdybym słuchał lekarza to od 14 roku życia nie uprawiał bym żadnego sportu, wtedy mi powiedziano że muszę zrezygnować nawet z wfu i wypisała mi nawet zwolnienie, bezsens. Miesiąc temu byłem ponownie, mam wadę ale nie strasznie głęboką. Wole się słuchać własnego ciała, i jak będę czuł że któreś ćwiczenie będzie za bardzo obciążać mi kręgosłup to z niego zrezygnuję.

podbija, proszę o ocene treningu + suplementacji