[MASA] Plan na najbliższe 6 tyg. Poprawilibyście coś, czy może być?

Waga 66kg, wzrost 173cm.

Plan na najbliższe 6 tygodni.

TRENING:

Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień).

Nogi:

Przysiady przednie 4x8
Wykroki 3x10
Prostowanie siedząc 3x15
Żuraw 4x10
Uginanie leżąc 3x15
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Przysiady tylnie 5x8
Rumuński martwy ciąg 5x8
Przysiady bułgarskie 4x10
Żuraw 4x10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Plecy:

MC 5x8
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
Szrugsy 3x15

MC 4x8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
Ściąganie na prostych 3x12
Szrugsy3x15

Klatka Piersiowa:

Pompki na poręczach 5x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
Krzyżowanie linek 3x15

Barki:

Push press 4x10
Podciąganie linki wyciągu dolnego 3x10
Wznos boczny wylewający 3x15
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15

Triceps:

Wycisk wąsko w docisku 4x8
Czachołamacze 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12

Pompki na poręczach w docisku 4x8
Wyciskanie francuskie 4x12

Biceps:

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15



DIETA:

Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany

1 Posiłek

130g - Makaron z pszenicy durum

130g - Twaróg półtłusty

12g - Olej Lniany

100g - Owoce

100g - Warzywa

35g - Optimum Whey Gold



2 Posiłek

130g - Makaron z pszenicy durum

130g - Twaróg półtłusty

12g - Olej Lniany

100g - Owoce

100g - Warzywa



3 Posiłek

110g - Kurczak pierś

12g - Olej Lniany

100g - Ryż biały

100g - Owoce

100g - Warzywa



4 Posiłek

110g - Kurczak pierś

12g - Olej Lniany

100g - Ryż biały

100g - Owoce

100g - Warzywa



5 Posiłek

35g - Optimum Casein 100%



Co o tym myślicie? Poprawilibyście coś?

Pozdrawiam ;)

sprawy żywienia w dziale odżywianie , tutaj jedynie metodyka /trening .

kolejna sprawa .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80, MC 100, WL 75

po co te kombinacje , skoro praktycznie zaczynasz dopiero ?

jakie kombinacje masz na myśli?

1 . objętości treningowa .

2. "Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień)."

po co to ?