Trening gółnorozwojowy i masa do oceny

Cel = Masa

Wiek = 23

Wzrost = 177

Waga = 77
Pas = 91cm
Biceps = ~29cm
Przedramie = ~21cm
Klatka = 93cm
Udo = 50cm
Łydka = ~37cm

Ogólnorozwojówka 2 miesc

- Przysiady z hantlami 3x

- Wspięcia na palce z hantlami 2x

- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x

- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x

- Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x

- Wyciskanie hantli (barki) 2x

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x

- Wyciskanie wąsko hantlami 2x

- Skłony na ławce skośnej 2x

----------------------------------
Masa

Poniedziałek - Klatka, Biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x
Przenoszenie hantla nad głową (ławka płaska) 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

Środa - Barki, Nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
Wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Wznosy barków 3x

Piątek - Plecy Triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Wiosłowanie wąskim uchwytem 3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze tyłem 3x

Niedziela - Brzuch

Skłony boczne tułowia stojąc ( z obciążeniem) 4x
Brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej 4x
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x

Wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html