Masa - Dieta do oceny

Waga: 66kg
Wzrost: 173cm

DIETA:

Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany

1 Posiłek

130g - Makaron z pszenicy durum

130g - Twaróg półtłusty

12g - Olej Lniany

100g - Owoce

100g - Warzywa

35g - Optimum Whey Gold



2 Posiłek

130g - Makaron z pszenicy durum

130g - Twaróg półtłusty

12g - Olej Lniany

100g - Owoce

100g - Warzywa



3 Posiłek

110g - Kurczak pierś

12g - Olej Lniany

100g - Ryż biały

100g - Owoce

100g - Warzywa



4 Posiłek

110g - Kurczak pierś

12g - Olej Lniany

100g - Ryż biały

100g - Owoce

100g - Warzywa



5 Posiłek

35g - Optimum Casein 100%

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?
Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir
Zrezygnuj także ze zwykłego ryżu białego,a zamiast niego daj produkty z większą zawartością minerałów jak ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki,kasza gryczana

Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal. Liczone kalkulatorem w dziale odżywianie.
Tak jak radzisz zamienię ryż biały na parboiled i kaszę gryczaną.
Jeśli chodzi o wapń to nie wystarczy go z twarogu? Dziennie zjadam 260g twarogu w dwóch posiłkach.
Dziękuję.

Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2013-03-28 01:21:05

no niestety 260g twarogu zawiera jedynie ok.250g wapnia,podczas gdy zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 1000g/dzień-przydałby się jakiś duży jogurt naturalny. Dobrym uzupełnieniem wapnia,a zarazem także magnezu mogą być wysokozmineralizowane wody np.muszynianka,piwniczanka
Na Twoim miejscu urozmaiciłbym trochę ten olej lniany-np. dodając do diety orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,co również by zwiększyło ilość minerałów