Prośba o ocenę treningu domatora na masę

Tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu.
Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg.
Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś podobnym) 5 serii po 5 powtórzeń.
Klatka: normalne pompki z obciążeniem około 12-13 kg w plecaku(wszystkie hantle, co mam i trochę czegoś innego), plecak mocno ściągnięty, żeby był wysoko- 5 serii po 10 powtórzeń.
Biceps: uginanie ramienia z 8,5 kg w plecaku- 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Triceps: unoszenie dwóch hantli (5 kg i 3,5 kg) zza głowy- 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Brzuch: unoszenie kolan w zwisie- 5 serii po 4 powtórzenia.
Przedramiona: 5 serii po 10 powtórzeń- nie wiem, jak to się zbytnio nazywa- nadgarstki opieram o kolana i uginam przedramiona z ciężarem około 8kg.
I jak się ten trening prezentuje? Może być?

Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-27 16:57:51

na barki coś dodaj
bic,tric i przedramiona mozesz zrobić w 3 seriach, to małe mięśnie pracujące przy tych wiekszych wiec nie trzeba ich katować tak samo jak tych dużych partii

Dzięki. A co radzisz na te barki? Bo w domowych warunkach trudno coś znaleźć. A pompki przy ścianie do góry nogami raczej nie jestem w stanie wykonać.

Nie musisz od razu stawać przy ścianie, zacznij od pompek z nogami wyżej.

A to jest typowo na barki? I na początku wystarczy bez obciążenia (trening na masę)?

Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-28 11:11:16

Nie wyizolujesz samych barków ale mocno pracują przy tym ćwiczeniu, to czy bedziesz musiał dołożyć obciążenia zależy tylko od Twojej formy, jak przekroczysz 15 powtórzeń to możesz dokładać (tylko ostrożnie, pozycja jednak nie jest tak wygodna jak przy klasycznych pompkach).

Dzięki. A jeszcze jedno pytanie- jak wysoko te nogi? Jak tylko się da? Im wyżej, tym lepiej?

W moim przypadku sprawdzała się wysokość ok. 90-100cm i rzeczywiście te barki było czuć.