Plan treningowy pora zmienić

Witam pora zmienić plan treningowy którym cwicze od 4 lutego. Niżej plan którym aktualnie ćwicze. Jestem super zadowolony z postępów lecz nie chciałbym wpaśc w monotonie.

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow
- Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow
- Łydki 25 kg 7-8 pow
- Brzuch

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA Ławce płaskiej 6pow 26kg w sumie po obu stronach na jednej sztangielce
- Wyciskanie w Staniu 35kg 6pow
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6pow 10kg w sumie po obu stronach / opornie to idzie i z checia bym to wymienil.
- Brzuch

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 65 kg 6pow
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ile sie da bez obciazenia / lecz opornie idzie
- Wiosłowanie 40kg pow 6-8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20kg w sumie na 2 stronach
- Biceps 22,5 kg 6-7 pow

Wyliczenia są na ostatnia serie.

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady.

W między czasie takie coś nastrugałem.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 / wolał bym szczerze cos innego
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy sztangielkami czy sztanga 20<15<10
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie / nie wiem czy zrobie to na tym moim sprzęcie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- Wyciskanie sztangi z za głowy / w siadzie czy na stojąco 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / tak mogę to robić?




Proszę o poprawke jeśli jakieś błędy są.

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2013-03-27 18:33:44

Żyje tu ktoś?

Można liczyć na pomoc?? ;) bo juz troche czekam az ktokolwiek odpisze.