Zapotrzebowanie kcal, komu wierzć ?

Witam! Mam pewien dylemat co do mojego zapotrzebowania kalorycznego.

Wg. wzoru "masza x 24h x wsp. akt." moje zapotrzebowanie układa się następująco: 75 x 24 x 1.2 = 2160kcal

Jednak wg. kalkulatora zapotrzebowania na stronie (nie wiem czy można dawać linki pot***uj.pl, moja zapotrzebowanie wygląda tak jak na załączonym zdj. Jak widać różnica jest dość znacząca, której metodzie ufać ? może jakoś pośrednio ?

Proszę o odp. z Góry Dziękuje :)

do konca zadna metoda sie nie mozesz sugerowac. Ustawilbym na 2500kcal i obserwuj, zobaczysz jak reagujesz i w razie czego koryguj bilansem

Tak też właśnie myślę, że trzeba celować coś pośrednio i obserwować co się dzieje z ciałem w lustrze. Dzięki za odp :)

Z Twoimi parametrami bliższy prawdy jest ten jednak kalkulator z potreningu. Ale to i tak orientacyjne wartości,które zmodyfikujesz po obserwacjach

A ja bym powiedział wręcz przeciwnie, jestem typowym endo...

Dlatego ustawisz jak uważasz,ale 2000kcal to jedzą nietrenujące kobietki

Nie no teraz mam dietę, nie do końca zbilansowaną (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.