problem z masą

witam

od jakiegoś 1,5 miesiąca próbuje masować - ułożyłem w tym celu diete, przestrzegam jej jak tylko mogę.

z 82-3kg zrobiło mi się 85kg w 2 tyg, teraz balansuje między 86,1 a 86,8

jakieś przyrosty widać niby - w łapce 1,5cm przybyło, klatka jak zawsze była żałośnie płaska, tak teraz troche ją nabiło. jednak mam wrażenie że strasznie mnie zalało...

poniżej wklejam link do mojej "diety":



nie zawsze na 100% sie jej trzymam, posiłkiem przedtreningowym jest obiad domowy, więc wiadomo jak to jest, do tego ciezko mi z rana zjeść jaja bo nie zawsze zdąże je ugotować to rozkładam piers. do tego nie mam kiedy zjeść tych 150g ryżu więc może jem za mało? prace mam taką ze nie zawsze mam czas więc, ryż miele i wypijam jak shake'a, do tego w pracy zjadam 4kawałki chleba białego ( wiadomo kanapka z piersi ) - wszystko zeby było poręcznie i szybko

wzrost: 186cm
waga(aktualna): 86,5
typ: endo
staż: 4 lata z długimi przerwami
suple: bcaa, daa, zmaa, kreatyna
cel: dobrej jakości masa ( z naciskiem na klate )

dodatkowe info: nie cwicze siadów - jak tylko robie przysiady dolna częśc kregosłupa zaczyna mnie napier***

jeżeli chodzi o trening to trenuje split 3x w tygodniu

prosze o pomoc :D



Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-03-27 20:58:23

Wklej swoje zdjęcie to będzie można Ci lepiej doradzić
straszna monotonia w Twojej diecie,brakuje wapnia,źródeł zdrowych tłuszczów oraz warzyw i owoców
Poczytaj m.in. tutaj: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no to wrzucam foty:
http://silkroadonline.net23.net/silka/1.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/2.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/3.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/4.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/5.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/6.jpg
http://silkroadonline.net23.net/silka/7.jpg

na zdjęciach nie widać tego az tak strasznie ;D ale zalewa
widać pewne dysproporcje między lewą a prawą - zwłaszcza bark ( miałem kontuzje i przez to jeden jest wiekszy )
skoro juz widac moją sylwetke moge prosić również o porady na czym najmocniej sie skupić ( jak na razie wiem ze klata to priorytet bo zal patrzec )

co do monotonii diety, jak sie kurak przeje to zmieniam :D co do warzyw i owoców to; nie zjadam nawet tylu węgli ile powinieniem, a co dopiero mieć miejsce w żołądku na warzywa czy owoce ;d na orzechy mam alergie :/ rybe przy piątku sobie robie czasem.

jakies propozycje co dodać, ująć zmienić konkretnie? ;)


Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-03-29 00:36:25

-Nie musisz wcale jeść aż tylu węglowodanów-śmiało możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado
-No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę gryczaną(bogata w magnez),makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled
-warzywa i owoce są niezbędnym elementem diety-bez nich możesz spowodować zmniejszenie pH organizmu a w konsekwencji nawet zakwaszenie. Kwaśne środowisko sprzyja rozpadowi tkanki mięśniowej-a tego nie chcesz

właśnie problem w tym że pracuje od 10-18, także dwa posiłki robocze mam wpostaci koktajlu ryżowego i kanapki z kurą :D nie wiem jak mógłbym do nich w jakiś mobilny sposób dodać oliwy/oleju lnianego. wszelkiego rodzaju orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj
to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu kombinuje z makaronem, ostatnio nawet wołowina wleciała. ziemniaki jem na "domowy obiad" zazwyczaj. kasza nie podchodzi strasznie - tylko z jakimś śmieciowym sosem

a co do zmniejszenia węgli kosztem tłuszczy to nie lepsze są właśnie większe ilości węgli na masie?

czyli podsumowując:
jeść węgli tyle ile jem? ( ok 4-5 worków ryżu dziennie - pisze ryż uogólniając :D ), zacząć szamać owoce i warzywa ( jakie i ile? ) dowalić więcej tłuszczy zdrowych nie ograniczając sie do oliwy z oliwek

a jeżeli chodzi o proporcje b/t/w? coś zmieniać? nie za mało białka/kalorii? ;)
dzięki za odpowiedzi :)

Możesz z powodzeniem robić masę mając mniej węglowodanów w diecie-dodatkowo możesz być mniej "zapchany",łatwiej będzie Ci zjeść całe jedzenie i będzie ono smaczniejsze ze względu na dodatek tłuszczu
Najlepszą opcją będzie wzięcie do pracy pojemnika na żywność-możesz wtedy zabrać ze sobą cokolwiek zechcesz
Z warzyw/owoców włącz do diety takie,które lubisz
Białko zostaw jak jest tj.w granicach 2-2,5g/kg i zależnie od siebie podbij tłuszcz a przytnij węgle

mam takie pojemniki, problem właśnie w tym ze potrzebuje mobilności ;) stąd kombinacja z mielonym ryżem ;) i kanapki
przyciąć jednak te węgle czy zostawić i dodać tłuszczy więcej? ;)
tłuste mięso jest ok? no jest smaczniejsze ale chodzi o zwierzęcy tłuszcz czy roślinny w tej kwestii?

jeszcze jedna sprawa b/t/w liczy sie tylko na podstawie pełnowartościowych składników?
tj. białka roślinnego nie wliczać? węgli z warzyw też?

i czy liczyć na podstawie całej masy ciała, czy odliczyć te kilka kg tłuszczu?

pozdro

Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-03-29 17:08:42

pojemniki raczej zapewniają mobilność,chyba,że masz jakieś bardzo duże...
Przytnij węgle dodaj tłuszczu
Białko roślinne również wliczasz,węgle z warzyw możesz pominąć

diete masz wporządku, obstawiam za slaby trening.