dużo białka ...

każdy ma inne cele. Tobie wystarcza to co masz, a ja np. dążę do 85-90kg przy niskim bf, a do tego dieta musi być.

Jedź na samej diecie bez siłwego - osiągniesz niewiele, jedź na samym siłowym bez diety - osiągniesz tyle samo co w przypadku pierwszym. Machaj sztangą dzień w dzień - znowu nic nie osiągasz. Wszystko musi się uzupełniać ;)

to ile masz wzrostu ze chcesz tyle wazyc ;p?

179cm, aktualnie mam 86kg przy BF w granicy 20-22%

Tuńczyk nazywany jest inaczej trucizną z puszki.
Wystarczy przeczytać to: http://potreningu.pl/artykuly/1717/trucizna-z-puszki

Co do pytań autora tematu, to najbardziej wartościowe są:

mięso, jaja, ryby (byle nie z puszki), a także w mniejszym stopniu produkty nabiałowe.

Białko roślinne natomiast jest białkiem gorszej kategorii, bo po pierwsze nie zawiera wszystkich aminokwasów tak jak białko zwierzęce, a po drugie jest gorzej przyswajalne od białka zwierzęcego.

Autorze tematu - nie zapominaj, że nie samym białkiem człowiek żyje i do budowy mięśni niezbędne są też odpowiednie ilości dobrych jakościowo węglowodanów złożonych, a także pewne ilości tłuszczów.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-28 12:20:25

no wlasnie wrocmy do tematu;p