Pomóżcie dla 19-sto latka.

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od tygodnia posiadam plan fbw :
wtorek:
Nogi : Przysiady ze sztangą na karku : 4 serie
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem : 4 serie
Klata : Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 4 serie
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie
Biceps : Młotki : 3 serie
Triceps : Wyciskanie hantlem zza głowy : 3 serie

Czwartek:
Nogi : Przysiady ze sztangą (hack) : 4 serie
Plecy : Wiosłowanie hantelką : 4 serie
Klata : Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 4 serie
Barki : Wzniosy sztangielek bokiem : 4 serie
Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie
Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie

W sobotę dorobię brzuszki w domu. Z dietą jest słabo. Od 2 tygodni rozciągam nogi i uczę się 540 tornado kicka (mam nadzieję że z czasem mi się uda). Pozdrawiam jak i proszę o ułożenie planu jak i diety.

1. nie nie układa tu planów ani diet .
2. regulamin w dziale = ankieta w dziale .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiesz, że nauka prawdziwego Tornado Kicka (a nie machania w powietrzu nogami) to lata ciężkiej pracy?