potrzebna pomoc:) tylko splitt wchodzi w gre.

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak:
Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam cwiczenia i partie wiec nie polecajcie innych treningow .

Pon Klata + lydy
Wt Plecy + kaptur + Tyl barkow
sr wolne
czw: Barki + biceps
PT/sob Nogi Triceps
Wolne badz aeroby


Klata + łydki
Wyciskanie sztangi plasko 4 s
Wyciskanie sztangielek skos 4 s
pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s
Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s

Wspiecia na palcach 6 s


Plecy + tyl barków

Mc 4 x
Podciaganie szeroko 4 x
Wioslowanie sztanga 4 x
Wyciag dolny 4 x

Szrugsy 4 x )sztanga(

Izolowane na tyl barkow lezac na laweczce 4 x





Nogi+tric
Prostowanie nog na maszynie 3 x 20 (forma rozgrzewki przed przysiadami)
Przysiady 5 x
Mc 4 x
Wykroki z hantlami 2 x


prostowanie ramion na wyciagu 3 s
prosotowanie ramion na wyciagu podchwyt 3 s
Pompki porecze 4 s
Wyciskanie francuskie 2 s
pompki w podporze tylem 1 x max !!



Barki+biceps
Wyciskanie sztangielek 4 s (duzy ciezar )
wznosy hantli na bok 4 s
podciaganie sztangi do klaty w opadzie 4 s
Unoszenie hantelek przed siebie 3 s(pompa)
Szrugsy 4 s(sztangielki)

Uginanie Ramion ze sztanga 3 s lekkie
Uginanie ramion ze sztanga 3 s ciezsze
Hantel modlitewnik 3 s
Młotkowe dobicie badz supinacja 2 s

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Orcs91
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: ---
OBWÓD NADGARSTKA: 19
brzuch-92

DOSTEP DO PROFESJONALNEJ SILOWNI : TAK
ODZYWKI DOSTEPNE : NO XPLODE 2.0 + BIALKO
CEL mASA
pRIORYTET : BARKI + PLECY

Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-27 23:10:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy Dobre jest połaczenie :
Pon.Klata
Wt.Plecy + Kaptur + tyl barkow
Cz.barki biceps
pt nogi tric?