Dieta + kreatyna

Witam,
Ostatnio zmienilem silownie i chcialbym zaczac nowy cykl. Nigdy nie mialem diety, wiec postanowilem poczytac na forach i cos ulozyc, do tego kupilem kreatyne w kapsulkach. Moje pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :)

7:00
platki owsiane 100g
mleko 200ml
sok pomaranczowy

10:30
2 jajka
2 kromki razowego chleba
sok pomaranczowy

13:00
filet z piersi kurczaka 100g
ryz 100g
salatka z 2 pomidorow

15:30
filet z piersi kurczaka 100g
ryz 100g
sok pomaranczowy

18:00
2 kromki razowego chleba
tunczyk 100g
oliwa z oliwek 10g

Trening
po trenigu 2 banany

22:00
twarog 100g
2 kromki razowego chleba
sok pomaranczowy

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jaki cel diety? Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy wstaw. Po treningu banany jak najbardziej ale jeszcze jakies zrodlo bialka. Wiecej warzyw. Sok pomaranczowy jesli samemu wyciskany jak najbardziej.

Kreatyne 10 g w DT i 5 g w DNT. Jesli to standardowe kapsulki to maja 1 g na kapsulke. W DT rozdziel na dwie porcje

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-28 00:20:37

skoro nie miałeś wcześniej diety to na razie kreatyna będzie zbędna-dbając o dietę będą przyrosty,a kreatynę możesz sobie zostawić na późniejszy czas,gdy zahamowałyby się postępy
Zapoznaj się z tymi dwoma tematami,które pomogą Ci wprowadzić poprawki w diecie : http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
I tu jeszcze łap kalkulator,który pozwoli Ci podliczyć dietę,by wszystkie wartości były znane: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzieki za odpowiedzi :)

Tutaj moje zapotrzebowane :

Współczynnik BMR 1735.06
Kalorie 2992.98
Węglowodany 55% 1646.14kcal = 411.54gram
Białko 15%% 448.95kcal = 112.24gram
Tluszcz 30% 897.89kcal = 99.77gram

Moja dieta :




Jezeli zdecydowal bym sie na ta kreatyne musze brac ja o okreslonych godzinach ? np. na czczo, przed treningiem lub po czy to nie ma wiekszego znaczenia byle byla by tylko zażyta porcja dzienna ?

Moze teraz screeny zadzialaja ;p

napisz ile ważysz,ile masz wzrostu,co trenujesz i jak intensywnie
Usuń z diety ten sok-zastąp go warzywami/owocami
Chleb zostaw w jednym posiłku-w innych daj inne źródła węglowodanów
Przeczytaj jeszcze raz tematy,które Ci podesłałem wyżej i zastosuj rady w nich zawarte

Waze ok. 67kg, mam 177 cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. pol roku, a oprucz od kilku lat treniguje MMA. Teraz tygodniowy plan to: 2x silownia i 1x MMa. Oczywiscie celem diety jest dla mnie masa.

zatem jak wyżej
+
możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a podbić ilość tłuszczu dodając orzechy włoskie,tłustą,świeżąrybę,olej lniany,pestki dyni,migdały
Zwykły biały ryż zamień na wartościowsze źródła makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana,ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-30 08:17:38

Postaram sie zastosowac twoje rady :) wielkie dzieki za pomoc. Pozdrawiam