Trening na mase podczas cyklu na kreatynie.

Siema
Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;)


Poniedziałek(KLATA-TRICEPS)
Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6
Rozpiętki 4serie 12-10-8-6

Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi wąsko 4serie 12-10-8-6


Środa(PLECY-BICEPS)
Wiosłowanie nachwytem 4serie 12-10-8-6
Podnoszenie obręczy barkowej 4serie 12-10-8-6
Martwy ciąg 4serie 12-10-8-6

Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12-10-8-6
Uginanie ramienia podpartego o udo 4serie 12-10-8-6
Uginanie ramion ze hantlami stojąc 4serie 12-10-8-6



Czwartek(NOGI-BARKI)
Przysiad ze sztangą 4serie 12-10-8-6
Wykroki z hantlami 4serie 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6
Wspięcia na palce 4serie 12-10-8-6

Wyciskanie zza karku 4serie 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód 4serie 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12-10-8-6


podczas każdego ćwiczenia dodaje 5kg np:wyciskanie leżąc
1seria-33kg x12
2seria-38 x10
3seria-43 x8
4seria-48 x6

Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy z przerwami

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?

wyciskanie max 60 martwy 115 przysiad nie wiem
regularne ćwiczenie 2 miesiące

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-03-28 12:21:35