Ogólnorozwojowy do oceny

Trening: Ogólnorozwojowy .
Klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10
Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10
Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8
Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10
Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8
Łydki: wspięcia ze sztangą na barkach 15/12/10
Brzuch: 2s po 15 powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 12/10
Przedramiona : ugianie nadgarstków 15/12/10 ( podchwytem nachwytem )

Zaczynasz od największych grup a konczysz na małych, nogi, plecy, klata, barki ramiona